ストレスによい食事とは？

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こんにちはリフトアップ専門＆リバウンドさせないサロンtrue美の伝道師ユノキです

新年度となり、環境が変わりますね

①季節の温度変化

②職場や生活環境

など、外部的に環境が変わりやすい時は精神(心)の環境も変わりやすくなります。

ストレスで寝れない

なぜか肌がかゆい

など。精神の声が身体にでてきます。

そんな時どうしたらよいのでしょうか？

ストレス発散

でも中々うまくできないですよね

てか。。。ストレス発散できてたら問題ないもん

体的に今日はお話ししますと

・寝る事

・仕事から離れる(例えば携帯などもそばに置かない)

・美味しい食事を食べる

など、、、衣食住の基本的な事(生きるために必要なこと)をシンプルにするといいですよ。

私のお仕事柄お伝えできることは

ストレスに良い食事とは

しっかりとした睡眠の為におススメは

寝る時間前に「ホットミルク」

牛乳は苦手な方もいらっしゃいますがトリプトファン(必須アミノ酸)が含まれており、セロトニン”幸せホルモン”を作ることができます。
苦手な方は「カフェインレスのお茶など」をとるといいでしょう。

ストレスに対抗するビタミンCをとる

ストレスがかかると副腎皮質ホルモンが分泌され、ストレスに対抗する状態を作りだそうとします。ビタミンcは副腎皮質ホルモンを作りだすのに必要なビタミンの為、ストレスがかかると大量に必要となります。

多目に摂取がおススメです。
＊でもお腹を下してしまう方もいるので、食べ過ぎてお腹痛い時は控えめに。

春の食材を食べる＝旬の食材は体に良いですよ

「イチゴ」「キウイ」「あまなつ」「マンゴー」「デコポン」「菜の花」「明日葉」「アスパラガス」「うど」「かぶ」「きくらげ」「キャベツ」「グリーンピース」「クレソン」「しいたけ」「セロリ」「そらまめ」「にら」「ぱせり」「みつば」「ルッコラ」「レタス」「さわら」「しらす」「さより」「イイダコ」「あさり」「ひじき」「わかめ」など

食事は体もですが心も安らげてくれますので是非、参考にしてください。

ちなみに私も昨日、文旦を食べました